1. مشکل را بشناسید: اولین گام در مقابله با اعتیاد به قمار، اذعان به وجود مشکل است. این مستلزم صادق بودن با خود و پذیرش این است که قمار به موضوعی تبدیل شده است که باید به آن پرداخته شود.
2. به دنبال پشتیبانی باشید: هنگام مواجهه با اعتیاد به قمار، بسیار مهم است که به دنبال پشتیبانی باشید. این می تواند شامل اعتماد به یک دوست یا یکی از اعضای خانواده قابل اعتماد، پیوستن به یک گروه پشتیبانی، یا درخواست کمک حرفه ای از یک درمانگر یا مشاور متخصص در اعتیاد باشد.
3. درک محرک ها و الگوها: شناسایی محرک ها و الگوهایی که منجر به رفتارهای قمار می شوند برای غلبه بر اعتیاد ضروری است. این می‌تواند شامل شناخت موقعیت‌ها، احساسات یا افکار خاصی باشد که میل به قمار را تحریک می‌کنند و یافتن راه‌های سالم‌تری برای کنار آمدن با آنها.
4. توسعه راهبردهای مقابله ای: توسعه راهبردهای مقابله ای سالم در مدیریت هوس ها و تمایلات مرتبط با اعتیاد به قمار حیاتی است. این می تواند شامل درگیر شدن در فعالیت های جایگزین مانند ورزش، سرگرمی ها یا گذراندن وقت با عزیزان برای منحرف کردن توجه از قمار باشد.
5. ایجاد موانع برای قمار: اجرای موانع عملی می تواند به کاهش احتمال عود کمک کند. این ممکن است شامل حذف خود از کازینوها یا پلتفرم‌های قمار آنلاین، مسدود کردن دسترسی به وب‌سایت‌ها یا برنامه‌های قمار، یا واگذاری کنترل مالی به یک فرد مورد اعتماد باشد.
6. مدیریت امور مالی: کنترل امور مالی برای افرادی که با اعتیاد به قمار دست و پنجه نرم می کنند بسیار مهم است. ایجاد بودجه، محدود کردن دسترسی به پول و جستجوی مشاوره مالی حرفه ای می تواند به جلوگیری از آسیب مالی بیشتر ناشی از قمار بیش از حد کمک کند.
7. یک شبکه حمایتی بسازید: احاطه کردن خود با افراد حامی که چالش‌های اعتیاد را درک می‌کنند، می‌تواند بسیار مفید باشد. پیوستن به گروه‌های حمایتی یا شرکت در جلسات درمانی می‌تواند حس اجتماعی و تشویق را در طول فرآیند بهبودی ایجاد کند.
8. مراقبت از خود را تمرین کنید: اولویت دادن به خودمراقبتی هنگام بهبودی از اعتیاد به قمار ضروری است. این شامل مراقبت از سلامت جسمی، عاطفی و ذهنی با خواب کافی، خوردن وعده‌های غذایی مغذی، درگیر شدن در تکنیک‌های آرامش‌بخشی و تمرین ذهن آگاهی است.

21 نکته برای مقابله با اعتیاد به قمار:

1. خود را آموزش دهید: درباره ماهیت اعتیاد به قمار، تأثیر آن بر سلامت روان و گزینه های درمانی موجود بیاموزید. درک مشکل برای بازیابی موثر بسیار مهم است.
2. اهداف واقع بینانه تعیین کنید: اهداف و نقاط عطف دست یافتنی را در سفر خود به سمت غلبه بر اعتیاد به قمار تعیین کنید. هر نقطه عطف را جشن بگیرید زیرا باعث افزایش انگیزه و اعتماد به نفس می شود.
3. از محیط‌های وسوسه‌انگیز اجتناب کنید: از مکان‌ها یا موقعیت‌هایی که ممکن است میل به قمار را تحریک کند دوری کنید. این می‌تواند شامل اجتناب از کازینو، کافه‌های دارای امکانات قمار، یا حتی محافل اجتماعی خاصی باشد که قمار را تشویق می‌کنند.
4. راه‌های خروجی سالم را بیابید: در فعالیت‌هایی شرکت کنید که حس شادی و نشاط سالمی را ایجاد می‌کنند. این می تواند شامل دنبال کردن سرگرمی ها، شرکت در ورزش یا داوطلب شدن برای هدفی باشد که شما به آن اهمیت می دهید.
5. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: تکنیک‌های تمرکز حواس را تمرین کنید تا از افکار، احساسات و تمایلات مرتبط با قمار خود آگاه‌تر شوید. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند کنترل تکانه بهتری داشته باشید و انتخاب های سالم تری داشته باشید.
6. یک سیستم پشتیبانی بسازید: اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که از سفر بهبودی شما حمایت می کنند. این می تواند شامل اعضای خانواده، دوستان، درمانگران، یا اعضای گروه پشتیبانی همکار باشد که چالش های اعتیاد را درک می کنند.
7. به دنبال کمک حرفه ای باشید: به دنبال کمک حرفه ای از درمانگران یا مشاوران متخصص در زمینه اعتیاد باشید. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و درمان های مبتنی بر شواهد را برای کمک به بهبودی شما ارائه دهند.
8. یک ژورنال داشته باشید: برای ردیابی پیشرفت، محرک‌ها و احساسات مرتبط با قمار، یک مجله داشته باشید. این ابزار خود انعکاس می تواند به شناسایی الگوها و ارائه بینش در مورد روند بازیابی شما کمک کند.
9. تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنید: تکنیک های سالم مدیریت استرس مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن، یا شرکت در فعالیت های آرامش بخش را برای مقابله با عوامل استرس زا بدون توسل به قمار ایجاد کنید.
10. اجتناب از جداسازی: از منزوی شدن خود در طول فرآیند بهبودی خودداری کنید. به تو برسهنگامی که احساس می کنید آسیب پذیر هستید یا به کسی نیاز دارید که با او صحبت کنید، به دوستان، خانواده یا گروه های حمایت کننده مراجعه کنید.
11. تجلیل از نقاط عطف: از دستاوردها و نقاط عطف خود در سفر بهبودی خود جشن بگیرید. این می تواند به افزایش عزت نفس و تقویت تغییرات مثبت رفتار کمک کند.
12. مثبت بمانید: طرز فکر مثبت خود را حفظ کنید و به توانایی خود برای غلبه بر اعتیاد به قمار ایمان داشته باشید. اطراف خود را با جملات تاکیدی مثبت احاطه کنید و در فعالیت هایی شرکت کنید که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
13. رضایت تاخیری را تمرین کنید: یاد بگیرید که رضایت را به تعویق بیندازید و در برابر تمایلات تکانشی مرتبط با قمار مقاومت کنید. فواید طولانی مدت بهبودی و عواقب منفی عود را به خود یادآوری کنید.
14. روال روزانه ایجاد کنید: ایجاد یک روال روزانه ساختاریافته می‌تواند به پر کردن خلاء فعالیت‌های قمار و ایجاد حس ثبات و هدف کمک کند.
15. درگیر روابط سالم باشید: با افرادی که از اهداف بهبودی شما حمایت می‌کنند و تغییرات مثبت در سبک زندگی را تشویق می‌کنند، روابط سالم ایجاد کنید.
16. به دنبال کمک مالی باشید: اگر به دلیل قمار با مشکلات مالی شدیدی مواجه هستید، به دنبال مشاوره مالی حرفه ای یا کمک از خدمات مشاوره اعتباری باشید تا به مدیریت بدهی و بازگرداندن ثبات مالی کمک کنید.
17. از عودها بیاموزید: اگر عود را تجربه کردید، امید خود را از دست ندهید. در عوض، به آن به عنوان فرصتی برای یادگیری از تجربه، شناسایی عوامل محرک و تقویت استراتژی های مقابله ای خود برای چالش های آینده نگاه کنید.
18. جلوگیری از موقعیت‌های پرخطر: از موقعیت‌هایی که خطر عود را افزایش می‌دهند، دوری کنید، مانند قرار گرفتن در اطراف افرادی که قمار می‌کنند یا بازدید از مکان‌های مرتبط با قمار.
19. قدردانی را تمرین کنید: با تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی و تصدیق پیشرفت انجام شده در مسیر بهبودی خود، قدردانی را در خود پرورش دهید.
20. یک روز در یک زمان مصرف کنید: بهبودی یک فرآیند تدریجی است، بنابراین آن را یک روز در یک زمان انجام دهید. روی متعهد ماندن به اهداف بهبودی خود در لحظه حال تمرکز کنید.
21. احتیاط را جشن بگیرید: نقاط عطف متانت را جشن بگیرید و پیشرفتی را که به سمت یک زندگی بدون قمار انجام داده اید تصدیق کنید. با خوراکی‌های سالم یا فعالیت‌هایی که به شما شادی می‌دهد به خودتان پاداش دهید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان پزشکی مشهور است که اطلاعات جامع و قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله اعتیاد و سلامت روان ارائه می‌کند. وب سایت آنها بینش های ارزشمندی در مورد اعتیاد به قمار و گزینه های درمان آن ارائه می دهد.
2. شورای ملی مشکل قمار: شورای ملی قمار یک سازمان پیشرو است که برای کمک به افراد و خانواده‌های آسیب‌دیده از قمار مشکل‌آفرین است. وب سایت آنها منابع، پشتیبانی و مواد آموزشی مرتبط با اعتیاد به قمار را ارائه می دهد.
3. روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات سلامت روان، از جمله موضوعات مرتبط با اعتیاد است. وب سایت آنها دارای مقالاتی است که توسط متخصصان در این زمینه نوشته شده است و بینش های مبتنی بر شواهد را در مورد اعتیاد به قمار و استراتژی های بهبودی ارائه می دهد.